Szybkie sposoby na odchudzanie w domu

Kiedy nie ma wystarczająco dużo czasu, aby pójść do klubów fitness i programistów diety, dziewczynie pomogą skuteczne sposoby odchudzania w domu, bez szkody dla ciała. Popularne metody obejmują dietę, gimnastykę, ograniczenia dietetyczne i zabiegi kosmetyczne. Warto poznać cechy każdej metody odchudzania, zasady procedury w domu.

Jak schudnąć w domu

Wiadomo, że utrata masy ciała w domu występuje, jeśli w ciągu dnia otrzymujesz mniej kalorii niż spalasz. Jeśli jest więcej jedzenia, to dziewczyna przybiera na wadze, musisz poszukać sposobów, aby schudnąć. Dlatego proste zasady utraty wagi to ograniczenie diety i zwiększenie aktywności ruchowej.

Dieta na odchudzanie

Ograniczając odżywianie, osoba powinna wiedzieć, że podstawowymi zasadami utraty wagi są zrównoważone spożycie kalorii w organizmie z pożywienia. Ich ilość powinna zaspokoić codzienne potrzeby danej osoby, zawierać białka, tłuszcze i węglowodany, witaminy. Oblicza dzienną kaloryczność diety w celu odchudzania za pomocą specjalnych kalkulatorów. Na podstawie wprowadzonych danych dotyczących wieku, płci i masy ciała można dowiedzieć się, ile kalorii można spożywać dziennie.

Oprócz tej metody odchudzania istnieją inne zasady, które działają w domu:

  • jedz 5-6 razy, ale w małych porcjach;
  • równowaga: obfite śniadanie i lunch, lekka kolacja, pożywne przekąski;
  • nacisk na zdrową żywność, zakaz szkodliwej żywności;
  • połączenie białek z błonnikiem, odrzucenie smażonych potraw;
  • dni postu tygodniowo;
  • kolacja 3 godziny przed zaśnięciem;
  • utrzymanie równowagi wodnej.

Co możesz, a czego nie możesz jeść z odchudzaniem

Aby uzyskać skuteczny wynik, musisz przyspieszyć metabolizm, aby organizm spalał kalorie bardziej efektywnie. Przydzielaj dozwolone i zabronione potrawy, gdy schudniesz w domu, przyspieszając i spowalniając metabolizm. Zalecane produkty spożywcze obejmują:

  • gruboziarnisty (chleb pełnoziarnisty, otręby, warzywa);
  • naturalne napoje (woda, napoje owocowe, herbata, kawa, napoje owocowe, świeżo wyciskane soki);
  • chude ryby, mięso i drób;
  • jajka
  • płatki zbożowe, niskotłuszczowe produkty mleczne.

Pod zakazem w trakcie odchudzania w domu są:

  • tłusta wieprzowina;
  • majonez;
  • produkty przygotowane przez konserwowanie, palenie;
  • napoje gazowane;
  • fast foody
  • pieczenie, jedzenie o wysokim stężeniu cukru;
  • biały ryż, ziemniaki;
  • alkohol
  • słodkie owoce, wyroby cukiernicze;
  • mleko

Styl życia odchudzania

Czasami musisz całkowicie zmienić styl życia, aby schudnąć. Jego równowaga pomoże znormalizować biologiczny rytm ciała kobiety. Z tego powodu wchłanianie składników odżywczych jest znormalizowane, poprawi się praca żołądka, wzrośnie metabolizm. Opracowanie przejrzystego harmonogramu przebudzenia-śniadania-lunchu-kolacji pomoże ciału uporządkować i osiągnąć utratę masy ciała.

Do stylu życia należy sprawdzić i aktywność fizyczną. Uprawiaj sport trzy razy w tygodniu w domu lub wykonuj pięć tysięcy kroków każdego dnia. Pozwoli to zachować objętość mięśni, ale wyeliminuje nadmiar tkanki tłuszczowej. Zdrowy styl życia wymaga również pozbycia się złych nawyków (alkohol, palenie), pozbycia się stresu i chorób przewlekłych.

Metody odchudzania w domu

Istnieją różne metody odchudzania w domu, które ograniczają się do ograniczenia diety, aktywnych sportów i dodatkowych metod. Istnieje kilka pomocnych wskazówek dotyczących właściwego jedzenia:

  • zmniejszyć spożycie kalorii w jedzeniu poprzez redukcję tłuszczu i węglowodanów, utrzymać normalne białka;
  • do utraty wagi nie rezygnuj z oleju roślinnego;
  • odmawiają nadmiernego stosowania przypraw, stymulują apetyt;
  • w domu jedz powoli, dokładnie żując;
  • odrzuć przekąski w drodze.

Diety

Jednym ze skutecznych sposobów jest odchudzanie w domu. Jeśli je zaobserwujesz, możesz stracić do kilku kilogramów tygodniowo. Aby upewnić się, że waga nie gwarantuje powrotu, optymalnie jest stracić nie więcej niż 150-200 g dziennie. Istnieją ścisłe diety, które ograniczają dietę do 1000-1200 kcal, ale lepiej jest stosować umiarkowanie surowe metody, aby nie zaszkodzić ciału podczas utraty wagi.

Popularne diety w domu nazywane są białkiem Ducane, kaszą gryczaną, granatem, z elementami głodu. Specjaliści od żywienia opracowują nowe metody - Atkins, Kremlin, 5/2, siedmiodniowy faworyt. Wybierając dietę, zwróć uwagę na przeciwwskazania, ilość jedzenia - zbyt mała nie nasyci się, doprowadzi do załamania nerwowego i wyczerpania, a nie utraty wagi. Alternatywą dla diety będzie dzień na czczo - raz w tygodniu ogranicz dietę, zażywaj tylko kefir, jabłka lub pomarańcze. To wstrząśnie ciałem i przyspieszy metabolizm.

Głód

Nie więcej niż trzy dni mogą trwać w domu po utracie wagi, ponieważ grozi to zatruciem endogennym. W przypadku braku żywności organizm zużywa swoje wewnętrzne rezerwy, tłuszcze szybko się rozkładają, uwalniając toksyny. Dlatego procedura odchudzania musi być przeprowadzona pod nadzorem lekarzy i starannie do niej przygotowana, odmawiając najmniejszego ryzyka uszkodzenia ciała.

Wyjście z postu powinno być długie, ostrożne - po braku jedzenia ciało przyzwyczaja się do pracy. Aby to zrobić, pierwszego dnia po odchudzaniu wypij rano wywar ziołowy, zjedz sałatkę warzywną, z warzywami gotowanymi na parze lub gotuj na parze. Trzeciego dnia można dodawać mleko i chude mięso, ale ograniczać porcje. Po tygodniu wróć do zwykłego sposobu kontrolowania diety.

W przypadku utraty wagi w domu można głodować na dwa sposoby, które są zalecane z zaleceniem lekarza:

  • suchy - wykluczenie wody z diety, metoda kontrowersyjna, ponieważ istnieje ryzyko odwodnienia;
  • mokro - jedzenie jest zabronione, ale wolno pić 2,5 litra wody (można go zastąpić zieloną herbatą, sokiem) dziennie.

Treningi domowe

Zintegrowane podejście oprócz diety obejmuje ćwiczenia na odchudzanie w domu. Optymalne do wykonywania ich co drugi dzień rano. Zjedz dwie godziny przed treningiem. Na początku rozciągnij nogi, aby rozgrzać mięśnie do pożądanej temperatury, przepływu krwi i zmniejszyć zachorowalność stawów. Rozgrzewka może obejmować skakankę, bieganie w miejscu, obrót obręczy. Pięć minut później przejdź do głównego ładunku. Powtórz każde ćwiczenie 15 razy i 4 podejścia lub zorganizuj trening okrężny - zrób lekcję bez odpoczynku między elementami, aby zwiększyć obciążenie.

Przykładowe ćwiczenia dostępne dla sportowców o dowolnym poziomie umiejętności w walce o utratę wagi:

  • nożyczki;
  • Przysiady
  • deska;
  • burpee;
  • skręcanie;
  • pompki;
  • rzuca się;
  • huśtać się nogi.

Koktajle Białkowe

Z powodu ograniczenia kalorii organizm może cierpieć na brak białek. Są potrzebne przy intensywnej aktywności fizycznej, aby nie mięśnie, ale zapasy tłuszczu zostały spalone. Aby zrekompensować niedobór substancji podczas odchudzania, możesz wypić koktajl proteinowy w domu. Przy obciążeniu sportowym dobrze jest wziąć godzinę przed treningiem i dwie po nim, a bez niego zastąpić przekąskę drinkiem lub jednym z głównych posiłków.

Koktajl proteinowy składa się z odżywiania sportowego - białka. Możesz wybrać soję, jajko lub kazeinę. Podziel dzienną normę proszku (około 30 g) na dwie części, rozcieńczyć ciepłą wodą lub sokiem i wypić. Jeśli nie chcesz stosować odżywiania sportowego, możesz go zastąpić produktami mlecznymi do odchudzania w domu:

  • kefir, cynamon i miód;
  • jogurt z jagodami;
  • mleko z twarogiem i kiełkami pszenicy;
  • sfermentowane mleko pieczone z siemieniem lnianym i truskawkami;
  • kefir z kawą rozpuszczalną, która dodaje energii.

Odzyskiwanie bilansu wodnego

Podczas odchudzania ważne jest, aby obserwować bilans wodny organizmu, ponieważ woda wpływa na wszystkie procesy metaboliczne. Jeśli osoba aktywnie traci wagę i spala tłuszcz, ciało traci dużo płynów. Ważne jest, aby to nadrobić - do tego pij codziennie 1,5 litra niegazowanej wody. Kwota ta nie obejmuje herbat, kawy, zup i innych napojów. Aby schudnąć, potrzebujesz zimnej lub ciepłej wody, na pusty żołądek każdego ranka pij szklankę z plasterkiem cytryny i łyżką miodu.

Preparaty farmaceutyczne

Nowoczesne skuteczne leki na odchudzanie są dostępne do kupienia w aptece i są aktywnie reklamowane. Można je kupić bez recepty, ale fundusze mają przeciwwskazania. Właściwy wybór tabletek dietetycznych obejmuje zapoznanie się ze składem i obietnicami producenta. Nie wierz, jeśli deklarowana jest skrajna utrata masy ciała bez ograniczeń żywieniowych - to mistyfikacja.

Popularne leki w segmencie aptecznym to następujące leki, które obiecują utratę masy ciała w domu:

  1. Kapsułki Reduxin i Goldline wpływają na receptory sytości, spowalniając głód.
  2. Xenical i Orsoten - kapsułki blokują lipazę enzymu trawiennego, anulują wchłanianie tłuszczów, ich akumulację.
  3. Turboslim - cała linia suplementów diety, które usuwają płyn z organizmu.

Zabiegi spa

Popularne są również kosmetyczne procedury odchudzania w domu, jako dodatkowy sposób na pozbycie się cellulitu i ujędrnienie sylwetki. Należą do nich:

  1. Wyszczuplające okłady - wzmacniają odporność, zmniejszają objętość tkanki podskórnej, aktywują proces dzielenia tłuszczu, usuwają organizm z toksyn. Sposób użycia: użyj peelingu do złuszczania skóry w obszarach problematycznych, nałóż mieszankę miodu, płynnej czekolady, wodorostów lub glinki medycznej. Opakowanie na żywność pomoże zwiększyć penetrację dobroczynnych substancji w głąb skóry - owinąć się nim i przykryć kocem. Po 35 minutach usuń mieszaninę pod prysznicem, użyj kremu antycellulitowego, aby uzyskać ton. Okłady wykonuj raz na dwa dni, kurs 10-15 procedur.
  2. Gorące kąpiele do odchudzania - usuwaj toksyny, przyspiesz metabolizm. Możesz dodać do wody sodę, sól morską, naturalne wywary z ziół, olejki eteryczne. Podczas nurkowania utrzymuj obszar serca powyżej poziomu wody. Weź kąpiel przez 20 minut z kursem 10 zabiegów co dwa dni. Osiągnięcie rezultatów w odchudzaniu nie pozwoli ci czekać.
  3. Self-masaż do utraty wagi w domu - wpływa na odkładanie się tłuszczu, eliminuje cellulit, napina skórę. Aby wykonać, możesz użyć słoików próżniowych, innych urządzeń, oleju, aby uzyskać skuteczny poślizg.

Tradycyjne metody odchudzania w domu

Często występuje utrata masy ciała środków ludowej w domu, przeprowadzana na podstawie nalewek ziołowych, wywarów. Przed użyciem lepiej skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć przeciwwskazania i zmniejszyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. Niektóre sposoby na odchudzanie w domu:

  • pić ocet jabłkowy, rozcieńczony wodą, przed jedzeniem w celu zmniejszenia masy ciała;
  • pić sok z kapusty na czczo;
  • dodanie imbiru w proszku do herbaty;
  • przyjmowanie węgla aktywnego w celu oczyszczenia jelit z toksyn i usunięcia nadmiaru wody;
  • stosowanie opłat żółciopędnych i moczopędnych: nieśmiertelnik, mniszek lekarski, volodushka.

Najszybszy sposób na zrzucenie wagi w domu

Specjaliści od żywienia twierdzą, że najszybsza utrata masy ciała w domu jest zredukowana do deficytu kalorii w przyjmowaniu pokarmu, do jednej trzeciej dziennego wydatku energetycznego. Ten prosty sposób pomaga schudnąć bez stresujących sytuacji, rozpadu mięśni. Deficyt energii jest kompensowany przez rezerwy tłuszczu, wynik pozostanie na długo. Aby obliczyć dzienną zawartość kalorii, możesz użyć tabel lub specjalnych kalkulatorów.

Jak schudnąć w domu bez diet

Oprócz ograniczenia diety wyróżnia się następujące sekrety i podstawowe zasady odchudzania bez diety w domu:

  • przestrzegaj dni postu;
  • nie poddawaj się olej roślinny;
  • rób porcje częste, ale małe;
  • prowadzić trening siłowy;
  • wykonywać okłady i masaże w celu wyeliminowania zwiotczenia;
  • jeść parze;
  • obserwować bilans wodny.

Wideo: Jak schudnąć w tygodniu w domu

Recenzje

Ekaterina, 27 lat Postanowiłam zebrać informacje o tym, jak schudnąć w domu, ponieważ zyskałam dodatkowe pięć kilogramów zimą, ale nie mogłam zwrócić się do specjalistów. Postanowiłem zmniejszyć codzienną dietę, zacząłem biegać rano i po kilku tygodniach osiągnąłem zmniejszenie masy ciała według wielkości w talii.
Mila, 31 lat Zastanawiałem się, jak schudnąć w domu, bo nie mogłem iść na fitness z powodu braku czasu. Zacząłem ćwiczyć rano, zmieniłem przekąski z bułek na jabłka, w weekendy umawiałem się na czczo. Udało mi się osiągnąć utratę wagi o dwa kilogramy na miesiąc.
Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają samodzielnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.

Obejrzyj wideo: INTERWAŁOWY TRENING ODCHUDZAJĄCY -30 MINUT - GWARANCJA EFEKTÓW! - 10 KG (Kwiecień 2020).