Zapobieganie osteochondrozie - ćwiczenia biurowe na plecy, wideo

Siedzący tryb życia to plaga XXI wieku. Życie wszystkich ludzi przechodzi w pozycji siedzącej - podróżując transportem do pracy i z powrotem, bezpośrednio pracując przy komputerze, nawet w domu ludziom udaje się spędzić cały skonsolidowany czas siedząc na krześle lub grając na tablecie do późna, w wyniku czego znaczne obciążenie kręgosłupa. Wiele osób dręczy pytanie, jak uratować kręgosłup w siedzącym trybie pracy, jakie ćwiczenia należy wykonać, aby czuć się wesoło? Spójrzmy na te ważne kwestie i jak je rozwiązać dla każdej współczesnej osoby.

Zapobieganie osteochondrozie

Przewlekła choroba kręgosłupa, w której dotknięte są dyski międzykręgowe, chrząstka, ludzie odczuwają silny ból, nazywa się osteochondroza. Ta choroba czeka na Ciebie, jeśli nie zaczniesz monitorować kręgosłupa na czas. Często zdarza się, że plecy z siedzącego trybu pracy bolą już w wieku 20-30 lat, więc nie ignoruj ​​pierwszych dzwonków, zacznij aktywnie się im opierać.

  • Musisz prowadzić zdrowy tryb życia, ćwiczyć gimnastykę lub ćwiczyć plecy na siłowni.
  • Dzięki regularnemu treningowi poprawia się ukrwienie, a gorset mięśniowy się zaciska, „produktem ubocznym” zajęć będzie to, że zaczniesz wyglądać lepiej i czuć się dobrze, poprawi się zdrowie fizyczne.
  • Żadne ćwiczenie nie zastąpi samokontroli, więc uważnie monitoruj swoją postawę, staraj się iść prosto, bez przeczucia i nie schylając się.

Ćwiczenia siedzący

Najważniejszą rzeczą, której powinieneś nauczyć się w pracy biurowej przy komputerze, jest prawidłowe siedzenie. Postawa powinna być idealna, nie opieraj się na jednej stronie, ułóż nogę na nogi. Pobieranie opłat za biuro pomoże poprawić wydajność, uśmierzy ból. Aby czuć się dobrze, istnieją bardzo proste, ale skuteczne ćwiczenia na plecy i szyję.

Trening dla pleców

  1. Bardzo prostym, ale skutecznym ćwiczeniem jest zablokowanie rąk. Aby to zrobić, musisz usiąść na krześle z idealnie płaskim oparciem i połączyć ręce w zamek za plecami. Zręczność i dobra postawa przydają się w ćwiczeniu: im bardziej równomierne, tym łatwiej będzie połączyć ręce. Jeśli odcinek nie jest doskonały, weź długopis lub ołówek i spróbuj złożyć dłonie w zamek. Krążenie kręgosłupa poprawi się i poczujesz się lepiej.
  2. Następne ćwiczenie - siedzenie na krześle, wyciągnij ramiona do przodu, palcami połączonymi z zamkiem. Podczas wydechu staraj się rozciągać tak mocno, jak to możliwe, podczas gdy żołądek musi być wciągnięty, a głowa powinna być skierowana w dół. To wspaniałe ćwiczenie pomaga rozciągnąć górną część pleców.
  3. Jeśli w poprzednim ćwiczeniu twoje ramiona były wyciągnięte do przodu, to tutaj powinieneś sięgnąć do tyłu. W pozycji siedzącej cofnij ręce i zablokuj w zamku, a następnie rozciągnij jak najwięcej. Prawidłowość wykonania zostanie wskazana przez zmniejszenie łopatek, gdy pozycja klatki piersiowej zostanie wysunięta do przodu.

Trening szyi

Ćwiczenia na szyję są niezwykle ważne, aby zapobiec osteochondrozie kręgosłupa szyjnego; mogą być używane jako ćwiczenia w pracy. Cały kompleks dla szyi należy powtórzyć 3-5 razy, aby uzyskać maksymalną skuteczność:

  1. Proste, ale dobre ćwiczenie polega na potrząsaniu głową. Aby to zrobić, musisz usiąść na krześle, przechylić lekko głowę do przodu i wykonywać płynne, kołyszące się ruchy do przodu i do tyłu, jakby się z czymś zgadzając.
  2. Takie ćwiczenie, tylko tutaj będziesz musiał przechylić głowę najpierw na jedno ramię, a następnie na drugie. Spróbuj dotknąć ucha ramieniem, zrób wszystko ostrożnie, bez gwałtownych ruchów.
  3. Ćwiczenie „Kto tam jest?” polega na tym, że konieczne będzie obrócenie głowy w prawo, starając się spojrzeć za prawe ramię i odwrotnie. Ćwiczenia można wykonywać w pozycji siedzącej lub stojącej.

Stołek do ćwiczeń

  1. Ćwiczenie jest przeznaczone dla mięśni pleców, nóg, pośladków, a nawet mięśni brzucha. Na początek musisz przytulać się do ściany, jakbyś siedział na krześle i powoli opuść się na paralelę z podłogą, podczas gdy ładunek będzie spoczywał głównie na czworogłowym uda (czworogłowym). Trzymaj plecy tak, aby były idealnie płaskie. Weź miednicę z powrotem i usiądź tak nisko, jak to możliwe, aby zmaksymalizować mięśnie pośladkowe i plecy.
  2. Możliwe jest dociśnięcie do ściany i bez wsparcia. Druga opcja będzie wymagała więcej wysiłku, ale efekt będzie znacznie bardziej zauważalny. Ręce należy trzymać z tyłu głowy do zamku. Dla komplikacji możesz podnieść hantle, wtedy obciążenie dolnej części pleców i dolnej części pleców stanie się bardziej zauważalne. Optymalna będzie realizacja 3-5 podejść przez 1-2 minuty siedzenia, możesz dłużej, dopóki jest siła.

Wideo: ładowanie pakietu Office

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają jedynie charakter orientacyjny. Materiały tego artykułu nie wymagają samodzielnego leczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie indywidualnych cech konkretnego pacjenta.

Obejrzyj wideo: Psi seniorzy: stawy - ZDROWIE PSA - John Dog (Marzec 2020).